Yakınlarını kaybetme korkusuyla başa çıkabilmeni sağlayabilecek 5 yol nedir?
Yakınlarını kaybetme korkusu seni içten içe çok kırılgan hissettirebilecek önemli bir sorun.
Sana bu önemli konu için yapabileceğin 5 tane yol önerdim.
Yazdıklarımı içselleştirirsen duygularını bastırmadan bu soruna nasıl yaklaşabileceğini daha iyi anlamış olacaksın.
1.Mevcut Durumunu Analiz Et:
Öncelikle genel bir analiz yapman gerekiyor.
Neler yapılabilir? Bunu düşün.
Daha önce yakınlarını kaybetme korkusunun 3 tane önemli nedenini anlatmıştım.
İlk olarak bu nedenler sende de var mı? Bunu gözden geçir.
Gerekirse buna göre bir yol haritası çiz.
Bunu anlayabilmek için;
Ne hissediyorsun?
Ne gibi duygular geliyor?
Aklında ne gibi düşünceler dolaşıyor?
İleriye baktığında ne görüyorsun?
Seni korkutan belli senaryolar var mı? Varsa daha sonrasında neler oluyor?
Eğer bunları analiz edersen alttaki başka türlü sorunları da fark etme fırsatın olacak.
Bu duygular geldiğinde belki de çok da sağlıklı olmayan -bastırma, kaçınma, kendini işe verme gibi- fark etmediğin belli başa çıkma yolların var.
Bu yolların aslında pek de iyi gelmediğini fark etme şansın olabilir.
2.Gerekenleri Yap:
Konuyla alakalı gerekenleri yapmaya ve mevcut durumu kabullenmeye odaklanmak.
Mesela kaybetmekten korktuğun kişinin sağlığıyla alakalı belli sorunlar varsa bu durumla ilgili yapılması gerekenleri yapmak lazım.
Onun sağlığı için belli önlemler alması, daha dikkat etmesi gerekiyorsa bunun takibini yapmak ve bu konuda onu motive etmek gerekebilir.
Eğer ki sağlığı iyi durumdaysa o zaman mevcut durumu kabullenmen ve belki kendi kendini rahatlatman gerekebilir.
Bunun için de anda kalman, var olan durumda sağlıklı olduğunu görmen gerekiyor.
Bunu iyice algılaman lazım.
3.İlişkiyi Kaliteli Hale Getir:
Kaybetmekten korktuğun kişiyle arandaki ilişkini geliştirmeye ihtiyaç duyuyor olabilirsin.
Bunu daha önceki yazılarda da anlatmıştım; eğer arada belli sorunlar varsa buna kaybetme korkusu da eşlik edebiliyor.
O yüzden bu kişiyle arandaki ilişkiyi kendi içinde değerlendir.
Daha geliştirilebilir noktalar var mı?
Arada belli sorunlar varsa bunları çözmeye yönelik kafa yorabilirsin.
Duygularını açabilirsin.
Onun dışında pozitif noktalara odaklanmaya çalışabilirsin.
Bu tür deneyimler planlayabilirsin.
Bu da aslında yaşadığın kaygıyı biraz daha rahatlatmak ve duygusal olarak pozitif anlamda beslenme için faydalı olabilir.
Tabi burada eğer içinde kalan, olumlu ya da olumsuz söylemeye ihtiyaç duyduğun noktalarla yüzleş. Bunu da dışarıya yansıt.
Kolay bir şey değil, farkındayım.
Ama bunu yaptığın oranda içsel olarak daha huzurlu hissedebilirsin.
Böylece kaçınılmaz gerçek geldiğinde pişmanlık duyabileceğin konular belki daha az olacak.
4.Duygularını Paylaş:
Duygularını paylaşmak da bu süreçte önemlidir.
Özellikle de kaybetmekten korktuğun yakınının önemli bir sağlık sorunu varsa o zaman bu stresli duygularını seni dinleyip anlayabilecek kişilerle paylaşman faydalı olabilir.
Çünkü gerçekten seni yoran, tüketen bir baskı altındasın.
Bu noktada şunu biliyoruz;
Paylaşılan acılar daha kontrol ve tolere edilebilir hale geliyor.
O yüzden de çevrendeki uygun kişileri düşünerek; “Gel, dertleşelim. Biraz canım sıkkın” gibi açık konuşabilirsin.
Karşındaki kişilerin iyi bir dinleyici olması da önemli.
Kendini açtığında “Takma kafana boşver, önüne bak.” tarzında şeyler söylemeyip hatta belki konuşmadan sadece seni dinlemesi bile yetebilir.
Bu imkanları da düşünüp değerlendirmeni öneririm.
Erkekler bu konuyu ihmal edebiliyorlar.
Kendi içlerinde yaşayıp, yüklenebiliyorlar.
Özellikle ailenin büyüğü gibiyse, yakınlarının hastalık süreçlerini organize eden bir figürse destek alma konusunu önemsemek gerekiyor.
Eğer çevrende güvenebileceğin ve dinleme becerileri iyi olan biri yoksa yazmak iyi gelebilir.
Günlük tutabilirsin; duygularını, düşüncelerini kağıda dökebilirsin.
Bazı kişilerde bu şekilde ifade etme daha iyi olabiliyor ve duygusal yüklerden arınma konusunda işini biraz daha kolaylaştırabiliyor.
5.Akışa Bırak:
Hepimiz için geçerli olan kaçınılmaz son geldiğinde kaybettiğin kişinin senin kişiliğinde yaşamaya devam edeceğine, senin bir parçan olarak kalmaya devam edeceğine güven.
Kaybetme korkusu duyduğun kişi seni sen yapan önemli figürlerden biri
Onu varlığında sevmeden yokluğunda sevmeye geçiş yapacağına güven.
Varlığında severken o bağı artık içsel olarak sürdürmeye devam edeceksin.
Onun bu dünyadan göçüp gitmiş olması tamamen yok olduğu anlamına gelmiyor.
Onu fiziksel olarak göremesen bile; içsel olarak gönülden sevmeye, bağ kurmaya devam edeceksin.
Sana kattıklarını, bıraktığı mirasları duygusal olarak kendi içinde hissedeceksin.
Kurduğun deneyimler seninle olacak.
Bunu tabii ki yaşadığında daha iyi anlayacaksın ama en azından böyle bir sürece girebileceğini bil, buna güven.
Çünkü burada anlattıklarımı tam olarak yaptığında bu süreci bu şekilde yaşaman gayet doğal olacak ve bunu yapabileceksin.
Bu sürece güven ve mevcut durumunu akışa bırak.
Şu an en iyi şekilde nasıl hareket edebilirim?
Yaşamımı ilişkilerimle nasıl kaliteli hale getirebilirim?
Nasıl dolu dolu yaşayabilirim?
Enerjini, zamanını buna ayır.
Şunu biliyoruz ki; insan en büyük acıların bile bir şekilde üstesinden geliyor.
Önemli olan kendi işimizi ekstra zorlaştırmamak.
Bu yazıda seninle paylaştığım noktaların amacı; bu hassas konuyla alakalı duygularını zorlaştırmamak ve daha bilinçli şekilde bu süreçten geçme konusunda fikir vermekti.
Tabii ki söylenebilecek, yapılabilecek daha birçok şey var.
Eğer ki bu hassas konuyla alakalı duygularının devam ettiğini, kendi kendine bazı noktaları sindiremediğini hissediyorsan o zaman bir travma terapistiyle görüşebilirsin.
EMDR yöntemini önerebilirim.
Bu gibi travmalarda iyi sonuçlar veriyor.
Özellikle kendi iç dünyan da belli noktalarda sürece dahil oluyorsa EMDR gibi bir yöntemle bu süreci daha etkili şekilde işleyip sindirebilirsin.
EMDR hakkında daha önce detaylı olarak birçok yazı paylaştım. Eğer ilgini çekiyorsa okuyabilirsin.
Tekrar görüşmek üzere
Uzm. Psk. Cem Gümüş
