İrade formülüyle iradeni güçlendirmenin 5 yolu nedir?
Güçlü bir iradeye sahip olmak başarılı ve huzurlu bir yaşam için çok çok önemlidir.
İçsel disiplininin kuvvetli olması hem kendine hem de diğer insanlara pozitif bir şekilde yansır.
İrade konusunda paylaşabileceğim, anlatabileceğim birçok şey var.
Bu yazıda formülize ettiğim iradeyi güçlendirmenin önemli 5 yolunu seninle paylaştım.
Bu yöntemler, benim de kendi hayatımda uyguladığım ve işe yaradığını gördüğüm yollar olduğu için özellikle önemsiyorum.
O yüzden yazıyı sonuna kadar okumanı öneririm.
1. İçsel Engelleri Fark Et
2. R________________________
3. A________________________
4. D________________________
5. E________________________
İrade formülünün 1. unsuru içsel engelleri fark etmektir.
İrade konusunda belli zorluklar yaşıyorsan kendi iç dünyanda, bilinçdışında tetiklenen belli rahatsız edici düşünceler, blokajlar olabilir.
Burada birçok örnek verilebilir ama yazıyı çok uzatmamak açısından 3 örnek verdim:
- Biri başarısızlık korkusudur.
Kafama koyduğumu yapamayacağım.
İradem güçsüz, başarısız olacağım.
Beceremem, yapmamam. gibi düşünceler
- Diğer önemli içsel engel başarılı olma korkusu.
Eğer başarılı olup sivrilirsem daha sonrasında gerekenleri yapamam, diğer sorumlulukları kaldıramam.
Belki başarılı olacağım ama sonrasında mutsuz olacağım. gibi düşünceler içine girmek
- Diğer önemli engel de kendi kendini sabote etmektir. (Self sabotaj da diyebiliriz)
Ben mutluluğu hak etmiyorum.
İyi şeyleri hak etmiyorum, kötü bir insanım.
Kendimi iyi hissettirecek şeyleri yapmamalıyım.
Başarılı olabileceğim, kendimi yeterli hissedeceğim şeyleri yapmamalıyım. gibi bilinçdışı düzeydeki blokajların olması
Bunlar olduğunda da o zaman herhangi bir hedef ve vizyon doğrultusunda iradeni kullanıp bir şeyler yapmak güç hale geliyor.
Dolayısıyla da eğer irade konusunda belli zorluklar hissediyorsan öncelikle bu içsel iradene karşı uyanık olman lazım.
Bunu UYAN Yöntemiyle de birleştirebilirsin.
O yazıyı da okursan buradaki içsel engelleri daha etkili bir şekilde ele alıp işleme şansın olabilir.
1. İ_________________________
2. Rüyasını Gör
3. A________________________
4. D________________________
5. E________________________
İrade formülünün 2. unsuru rüyasını görmek
İradeni kullanmak istediğin, yapmayı planladığın noktayı, eylemi, aktiviteyi gözünde canlandır.
Bunu yapmış olduğunu, buna ulaştığını gözünde canlandır.
Pozitif noktalarına odaklan.
Diyelim ki; spor yapmak istiyorsun ama “Şimdi kim yapacak sporu, yorulacağım. Şu an o modda hissetmiyorum. Terleyeceğim.” gibi negatif düşünceleri hayal ediyorsun.
Burada aslında yaptığın da bir nevi kötü rüya, kabus görmek.
Böyle olduğu için de spor yapmak sana işkence gibi geliyor ve motivasyonun düşüyor.
Burada rüyasını gör dediğimiz pozitif bir şekilde gözünde canlandırman.
Sporu yapmışsın ve kendine şunu diyorsun; “İyi ki de yaptım. Biraz isteksiz başladım ama yapmaya başladıkça modum yükseldi, enerjim arttı. Şu anda daha dinç hissediyorum. Sonuç olarak kalori harcadım; sağlığım için, kilom için pozitif bir şey yaptım.” dediğin anı gözünde canlandır.
Hatta yüzündeki o gülümsemeyi içinde hisset.
Bu da çok önemli bir yöntem.
1. İ_________________________
2. R________________________
3. Alışkanlık Haline Getir
4. D________________________
5. E________________________
İrade formülünün 3. unsuru alışkanlıklar edinmektir.
Beyin rutinleri sever.
Belli şeyleri ön görebilmek ister.
Arka arkaya bir şeyleri yapmak ister çünkü daha az enerji harcamak ister.
Dolayısıyla da eğer günlük rutin olarak yaptığın şeyler varsa bunları bir alışkanlık haline getirmeye çalışabilirsin.
Bu alışkanlıkları da birbirine bağlamanı öneririm.
Mesela ben her sabah 08.30 gibi kalkıyorum, sonrasında 25-30 dakika kadar spor yapıyorum.
Ardından duş alıp bir şeyler atıştırdıktan sonra da günlük programımı yapıyorum.
Bu standart olarak yaptığım bir şey.
Arka arkaya birbiriyle bağlı olduğu için ekstra bir enerji sarf etmeden daha hızlı bir şekilde yapma şansım oluyor.
İsteksizlik olsa bile artık bu bir alışkanlık haline geldiği için o moddan kendimi daha hızlı bir şekilde çıkarabiliyorum.
İçsel engellerimin farkındayım, rüyasını görüyorum -pozitif bir şekilde canlandırıyorum- ve alışkanlığı uygulamaya döküyorum.
1. İ_________________________
2. R________________________
3. A________________________
4. Dört Liste Yap
5. E________________________
İrade formülünün diğer bir önemli unsuru da listeler yapmaktır.
Burada 4 tane liste yapmak önemli.
İrade ile alakalı zaman yönetimi sistemlerinde özellikle bu listeler yapma konusunu belki sen de görmüşsündür.
Hepsinin de ortak noktası yapmayı planladıklarını belli bir sistemle kağıda dökmek.
Burada seninle paylaştığım şey 4 liste yöntemi
4 tane liste oluşturmanı tavsiye ediyorum.
Ben kendi hayatımda da bu şekilde yapıyorum ve en verimli şekilde ilerleme şansı veren sistem bu yöntem oldu.
Hatta YouTube videolarımı da tüm bu işlerimin arasında yapabilmemi sağlayan şey de özellikle bu liste yöntemi oldu.
- 4 listeden 1. liste; uzun vadeli hedefler listesidir:
Birkaç yıl içerisinde yapmayı planladığın şeyleri somut olarak yazdığın bir liste oluşturuyorsun.
- 2. liste; orta vadeli hedefler listesi:
3 ay olabilir, 6 ay ya da 1 sene olabilir.
Yaptığın işe, hedeflerine göre bu zamanlamayı değiştirebilirsin.
- 3. liste; haftalık hedefler listesi:
Haftalık ya da 2 haftalık liste oluşturabilirsin.
Ben 2 haftalık listeyi daha çok kullanıyorum.
- 4.liste; günlük plan listesi:
Günlük planlamalarımı A5 boyutunda bir kağıda listeleme şeklinde yazıyorum.
Bunu yaparken o gün yaptıklarımı yeşille, yapmadıklarımı kırmızıyla işaretliyorum.
Bunu yazarken haftalık hedefi önüme açıyorum ve oradan seçerek gündelik planımı oluşturuyorum.
Haftalık hedeflemeyi planlarken orta vadeli hedeflere de bakarak karar veriyorum.
Orta vadeli hedefleri planlarken de uzun vadeli hedeflere bakarak karar veriyorum yani hepsi birbiriyle bağlantılı.
Böyle ilerlediğin için de uzun vadeli hedeflere ulaşmak için yapacağın şey gündelik hedeflerini yapıyor olmak.
Ben şunu biliyorum o zaman; günün sonunda eğer listede yeşiller fazla ve kırmızıları da bir sonraki güne aktararak yapıyorsan eninde sonunda beni uzun vadeli hedeflerime götürecek adımların tamamını atıyorum.
Dolayısıyla bunu da içten içe bildiğim için bu uygulamaları yapma konusunda enerjim, motivasyonum daha yüksek seviyeye çıkabiliyor.
Belli zorluklarla karşılaştığında da o zaman daha güçlü daha iradeli hissedebiliyorsun.
1. İ_________________________
2. R________________________
3. A________________________
4. D________________________
5. Ertele Ama Bilinçli Şekilde
İrade formülünün 5. unsuru da ertelemek; ertelemeyi bilinçli olarak yapmak.
Erteleyeceklerin; kötü alışkanlıklar, dikkat dağıtıcılar ya da o gün yapmadıkların
Bu noktada özellikle kötü alışkanlıkları -verimli ve sağlıklı bir şekilde hareket etmeni güçleştiren tarzda alışkanlıklar; abur cuburu fazla yemek, fuzuli alışveriş yapmak, sosyal medyada fazla zaman geçirmek vs.- yaptığında muhtemelen fiziksel ya da psikolojik olarak hayatınla ilgili hedeflere ulaşma konusunda kendini zorluyorsun.
Bunlar senin dikkatini dağıtıyor.
Dolayısıyla yapman gereken; bunları yapma isteği içinden geldiğinde ertele.
1-2 saat sonra yapacağım, de.
Dikkat dağıtıcıyı ne zaman yapacağını planla.
Diyelim ki Instagramda akışa bakacaksın.
“Bunu günün şu saatinde şu kadar süre yapacağım.” de ve ertele.
Daha sonra o an neyi yapman gerekiyorsa onu yap
Saati geldiğinde de erteeldiğin şeyi yap.
Böyle ertelemeler içine girdiğinde o anda beyin buna biraz daha fazla bir şekilde adapte olabiliyor.
Mesela sağlıksız yollarla tatlı yeme isteği geldi bunu ertelediğinde bir noktadan sonra yeme isteğin kalmayabilir.
Belki daha sağlıklı bir alternatifle bu isteği karşılayacaksın ama o an çikolata yeme isteğin gelmişti.
Bu isteğini “Şimdi yemeyeyim, daha sonra yerim.” şeklinde düşünerek daha kolay erteleyebilirsin. Belki de o gün için o isteğin ortadan kalkacak.
Burada erteleme yaptığında daha sonrasında bunun için alternatif de düşünmen faydalı olabilir.
Çikolata yemek yerine kayısı yemek gibi
Bunu alternatif olarak önceden planlayıp kendine söyleyebilirsin.
O an yetiştiremediğin işleri de bilinçli olarak erteleyebilirsin.
Günlük planlama listesine kırmızıyla işaretleyip ertesi güne erteleyecek şekilde planlayabilirsin.
Ertesi günün planının başına yazabilirsin.
Böyle ilerlediğinde beynin optimum şekilde verimli olarak çalışma şansı bulur.
İrade formülünde senin en çok dikkatini çeken, en çok işine yaraybileceğini düşündüğün nokta neydi?
Düşünce ve görüşlerini yorumlarda paylaşırsan sevinirim.
Uzm. Psk. Cem Gümüş
