Aldatılma Acısı Nasıl Atlatılır? (3 Aşama)

Her şey birbirine girdi, her yer pislik içinde kaldı.

Ne yapacağını bilmiyorsun. Nereden tutsam, nasıl yapsam? diyorsun. Her şey o kadar karışık ki…

Belki böyle bir şeyin olabileceğine yönelik şüphelerin vardı ama başıma gelmez diyordun. Oldu işte. 

Eğer başına böyle bir afet geldiyse, aldatıldıysan yapman gereken tek bir şey var:

Kendini sahiplenmek – Kendine ihanet etmemek.

Bunu yaptığında ne olması gerekecekse o olacaktır. Tabii ki kendini sahiplenmek öyle kolay bir şey değil.

Aldatılma travması nasıl aşılır, bu durumla nasıl başa çıkılır? sorusunu cevaplamak için 3 aşamalı bir yol önerdim.

1. Duygularını Fark Et ve Yaşamaya İzin Ver

Yaşadığın şey bir travma ve bu afet ortalığı birbirine kattı.

Bu manzaraya baktığında birçok duyguyu bir arada yaşayacaksın.

Öfke, üzüntü, hayal kırıklığı kaygı, utanç… Belki de suçluluk gibi rahatsız edici duyguları da fark edeceksin. 

Bu duyguları ne kadar çok bastırmaya, özellikle de öfke dışındaki duyguları görmezden gelmeye çalışırsan o kadar sıkışmış hissedersin.

Evet, ortalık mahvoldu. Bunu kabullen ve ne duygu geliyorsa yaşa.

Ağla, bağır çağır, kendini ifade et.

Partnerin çok konuşma taraftarı değilse ve konuşmanın daha da kötüleştireceğini söylüyorsa bunun senin için önemli olduğunu söyle.

Travmaları işlemenin ve geride bırakmanın ilk adımı gelen bu duyguları kabullenmektir.

Olayı kabullen demiyorum, yarattığı duyguları kabullen. Bu duyguları bastırma. 

Kendini içinden gelmeyen bir şeye zorlama. Üzerinde affetmeliyim gibi bir baskı kurma.

Bu olay duyulduğunda belki yakınlarından bazıları, “Ben konuştum çok pişmanmış, affet, yuvanı dağıtma.” gibi söylemlerde bulunabilir.

İlişkiye devam edip etmeme kararını bu süreçte sen vereceksin. Bu konuda karar verme hakkının sende olduğunun bilincinde ol.

Belirli kararlar alma konusunda da acele etme. 

Duygularını fark edip yaşamaya izin verdikten sonra duygusal olarak biraz daha toparlanmaya başladığını hissedebilirsin.

Evi basan suyun yarattığı pislikleri temizlemeye, ortalığı toparlamaya başlarsın.

2. Durumunu Analiz Et

2. aşamada Tam olarak ne oldu, neden oldu, ne istiyorum? gibi soruları cevaplandırman ve yaşadıklarını analiz etmen gerekiyor. 

Neden evimi su bastı?

Bu konuda neleri görmedim, neleri yapmadım?

Alabileceğim önlemler var mıydı?

Bu olaydan neyi öğrenmeliyim, ne gibi bir gelişim fırsatı var? bunları anlamalısın. 

Bu arada şunu vurgulamalıyım ki ne olursa olsun aldatılmanın haklı bir gerekçesi yoktur.

Partnerin sana, “Senin yüzünden oldu.” gibi bir gerekçeyle gelemez çünkü eğer ilişkide bir sorun varsa buna çözüm yolu olarak senden habersiz şekilde 3. bir kişiyi seçen kişi kendisidir.

Dolayısıyla da bu olayın asıl sorumlusu kendisidir.

Sadece bu gerçeğe odaklanmak yüzeysel düzeyde bir analizdir.

İlişki devam etse ya da bitse bile bu olayda anlaşılmasının önemli olduğu noktalar olabilir.

O yüzden daha derine inmek gerekiyor. 

Bu fırtına nasıl çıktı?

Evim nasıl oldu da bu hale geldi?

Neden bu kadar zarar gördüm? bunları anlama ihtiyacın ön plana gelecektir.

Bu analizi yapabilmek için partnerinden duymak istediğin çok şey olacaktır.

Onunla konuşman önemli ancak gereksiz detaylara girip kendini daha fazla travmatize etmen de anlamsızdır.

Örneğin, Onunla bir aradayken birbirinize neler söylüyordunuz? gibi bir sorunun pratik bir faydası olmayacaktır.

Nasıl başladı?

Öncesinde kendisi nasıl bir durumdaydı?

Hayatında ve ilişkide eksik gördüğü şey neydi? gibi soruların cevaplarını almak önemlidir.

Bu soruları açıklıkla cevaplayabilmesi ve daha önemlisi bu soruların cevaplarına yönelik bir farkındalığın olması gerekiyor.

Genelde aldatan kişilerin bu tür soruları cevaplama konusunda farkındalık seviyelerinin yeterince iyi olmadığını da görebiliyoruz.

Ayrıca yaptığı hatanın verdiği suçluluk, utanç ve çaresizlik nedeniyle bir başa çıkma yolu olarak derinlikli konuşmaktan kaçınma da görülebiliyor.

O yüzden bu önerimi uygulamanın çok kolay olmadığının farkındayım ama kesinlikle yapman gerekiyor. 

Bunu yapmadıkça 3. aşamadaki tamir süreci de uzayabiliyor. 

3. Yaraların Sarılması Süreci

3. aşamada yaralarını sarma sürecine girersin.

Artık su baskınının yarattığı tahribatın izlerini silmeye başlarsın ve en önemlisi bunun bir daha olmamasını sağlayacak önlemler alırsın. 

Belki de evini dere yatağına kurduğunu anladın.

Büyük bir yağmur yağdığında sel olup evi su basması kaçınılmaz ve önlemez gibi görünüyor.

O zaman başka bir yere taşınmaya karar verebilirsin.

Partnerinle birlikte ya da yalnız olarak yaşamını sahiplenmen ve bu konuda sorumluluk alman gerekiyor. 

Eğer bu süreçte özgüvenin zedelendiyse kendi içinde bu sorunu çözmelisin.

Daha önce de söylediğim gibi partnerinin sende beğenmediği özelliklerin olması, seni yetersiz görmesi bir başkasıyla bu eksiklikleri telafi etme hakkı vermez.

O yüzden de konuya özgüven ekseninde bakmamalısın.

Yine de kendini yetersiz hissetme konusunda çok acı çekiyorsan muhtemelen özgüven eksikliği senin zaten eşinden de önce yaşadığın bir sorundur.

O zaman bu tetiklenme konusunda bir şeyler yapman, bunu kendi içinde çözmen gerektiğini anlaman gereklidir.

Onu pişman etme, hırsından çatlamasını arzu etme tuzağına düşmemeni öneririm çünkü bunun temelinde kendi değerini ve saygını ispatlama çabası yatar.

Bu modda oldukça huzursuzluğun devam eder ve hayal kırıklığına uğrarsın.

Eğer böyle davranmaktan kendini alamıyorsan 2. aşamada kendinle ilgili analiz etmen gereken şeylere odaklanmalısın. 

Buraya kadar anlattığım 3 aşamanın içini doldurma konusunda söyleyebileceğim çok şey var.

Aklında birçok soru işareti olabilir. Konu konuyu, sorun başka sorunu açar. Her durum kendi içinde değerlendirilir.

Aldatılma önemli bir travmadır ve çok farklı sorunları ortaya çıkarabilir. 

O yüzden de herkese uyan çözümler yok.

Ayrılma ya da tamir etmek gibi kararlar duruma göre değişir.

Açıkçası aldatılma travması yaşadıysan, olayın boyutu ne olursa olsun bir terapistten birkaç seanslık bir destek almanı tavsiye ederim. 

Eğer tamir etme niyetiniz varsa vakit kaybetmeden çift terapisi alın.

Özgüven, değersizlik gibi tetiklenen bireysel yaralarla ilgili bireysel terapi de sonrasında alınabilir. 

İhanete uğrayan kişilerin daha önce kendi kendilerine ihanet edip etmediklerini düşünmesini öneriyorum.

Kendine ihanet edenler, partnerlerinin aldatmasından daha çok yara alabiliyorlar. 

Aldatılma konusuyla ilgili ele alabileceğim birçok farklı boyut var.  

Kendine iyi bak. Kendine iyi bakmayarak sen de kendine ihanet etme.

Uzm. Psk. Cem Gümüş