İç Sıkıntısı Nasıl Geçer? 4 Aşamalı Çözüm Yolu

Bu yazıda İç sıkıntısı nasıl geçer, ne yapmak gerekiyor? sorusunu cevapladım.

İç sıkıntısına 4 aşamalı bir şekilde yaklaşmanı öneriyorum:

1. Sıkıntıyı fark et

2. Anlamaya çalış

3. Bakış açını değiştir

4. Gerekenleri yap

1. Sıkıntıyı Fark Et

İç sıkıntısı hissi dediğin şey belirsiz bir duygu yoğunluğudur.

Kendini bunalmış, sıkışmış hissedersin. Her şey iç içe geçmiş gibidir.

Neyin üzerinde düşünmen gerektiğini bile bilmiyor olabilirsin.

Bu karmaşa hali yapabileceğin bir şey yokmuş gibi düşündürebilir hatta bu sıkıntıları bambaşka şeylere yorup kendini çaresiz hissettirebilir. 

İç sıkıntım nasıl geçer? sorusunu sormadan önce bu iç sıkıntısı dediğin şeyi fark etmen gerekiyor.

Sadece içim sıkılıyor, kötü hissediyorum, gibi genel gibi ifadelerin bir anlamı yok.

İçin sıkıldığı zaman bunun öfke, üzüntü, kaygı, suçluluk, utanç, can sıkıntısı gibi nasıl bir duygu olduğunu ayrıştırman gerekiyor.

İç sıkıntısı olarak hissettiğin şeyin ne olduğunu fark etmeye başlarsan bunu daha sonra analiz etme fırsatın olur.

Diyelim ki içinde bir sıkıntı hissi hissederken bu yazıma denk geldin.

Şu anda bu iç sıkıntını fark etmeye çalıştığında belki de kaygı hissinin ön planda olduğunu görüyorsun.

2. Sıkıntıyı Anlamaya Çalış

2. aşamada, bu sıkıntı hissini anlamaya çalışman gerekiyor.

Eğer kaygı duygun ön plandaysa durup düşünmen gerekiyor. 

Kendine bazı önemli sorular sorarak mevcut durumunu anlamaya başlayabilirsin.

Beni gerçekten kaygılandıran şey nedir?

Neyin olmasından endişe ediyorum?

Eğer korktuğum şey başıma gelirse sonra ne olmasından korkuyorum? 

Bu soruları sordukça bazı cevaplar ön plana gelmeye başlayacak. Bunları not alabilirsin.

Kaygına odaklandığında eşinle ya da işinle ilgili ileride bazı sorunlar oluşabileceğine yönelik düşüncelerinin olduğunu fark ettin.

Ertelediğin adımları atmadığın için, kendini yeterince açık şekilde ortaya koymadığın için sorun yaşamaya devam edeceğini görüyorsun.

İşte bu duygular da sana bir iç sıkıntısı veriyor. 

3. Bakış Açını Değiştir

İç sıkıntını anlamaya başladıkça bu hislere yönelik bakış açını değiştirmeni öneriyorum.

Kaygı duyguları geldiğinde hemen Bende kaygı bozukluğu, anksiyete bozukluğu var, deyip bu etiketin arkasına sığınmaman gerekiyor.

Bir uzmandan destek alsan bile bu etiketleri kendine yapıştırmaman lazım.

Kaygılanıyorum çünkü bu hisler benim karşılaşacağım olası olumsuz durumlara karşı bana sinyal veriyor, gibi ya da

Öfkeleniyorum çünkü kendimi açık şekilde ifade etmiyorum, anlaşılmayacağımı düşünüp bir noktadan sonra pes ediyorum. Öfke hissim bir şeyler yap, kendini sahiplen diyor, gibi bir bakış açısı edinmen önemlidir.

Hiçbir şeyi nedensiz yaşamazsın.

Her sıkıntının bir anlamı ve işlevi vardır.

Bunun nedenlerini anlamaya başladıktan sonra yaşadığın iç sıkıntısını anlamlı bir bakış açısına dönüştürebilmen gerekiyor.  

4. Gerekenleri Yap

İç sıkıntını fark edip, anlayıp, bakış açını değiştirdikten sonra ne gerekiyorsa onu yapmaya yavaş yavaş başlamalısın.

Yoksa sıkıntı hisleri gelmeye devam eder. 

Ertelediğin işler birikiyor ve işinde başarısız olmana neden oluyorsa ertelemek yerine harekete geçmen gerekiyordur.

İlişkinde açık olmamanın sıkıntısını yaşıyorsan kendini açmayı öğrenmenin yollarını araştırman gerekiyordur. 

Tüm bunları yapmakta yine de zorlandığını görüyorsan o zaman da Ben neden zorlanıyorum? sorusunu kendine sorup bunları baştan analiz etmelisin.

Fark ettiysen sana birkaç aşamadan oluşan bir çerçeve çizdim.

Bu çerçeveyi, yol haritasını uygulayarak belirsiz iç sıkıntılarını daha anlamlı şeylere dönüştürebilirsin. 

Bunu kendi kendine yapma konusunda Uyan Yöntemi gibi bir çerçeveyi izleyebilirsin.

Eğer tüm bunları yapmana rağmen halen zorlanırsan ya da daha hızlı yol almak istersen bir terapiste danışabilirsin. 

İlla düzenli bir sürece başlaman gerekmiyor.

Bu süreci hemen gözünde büyütme.

Bir seans git, genel bir değerlendirme yapılsın. Böylece bazı şeyleri netleştirme açısından daha iyi bir noktaya ulaşabilirsin. 

Terapiste, “Ben acaba terapi sürecinden fayda görür müyüm? Böyle bir destek almam gerekir mi?’’ şeklindeki sorularını sorabilirsin. 

Eğer terapiye devam etmeye karar verirsen de zaten buna göre bir planlama yapılır.

Kendine iyi bak. Bunu yaptıkça iç sıkıntın da dönüşmeye başlayacaktır. 

Uzm. Psk. Cem Gümüş