- Anksiyete krizi yani panik atak konusunda kendini çaresiz hissedebilirsin.
- Bu rahatsız edici durumu aşmanın yolu, kriz haline doğru şekilde yaklaşmayı öğrenmekten geçiyor.
- Anksiyeteyi bir kriz gibi yaşıyorsan bu kriz öncesinde, sırasında ve sonrasında yapman gerektiğini düşündüğüm şeyler var:
- Doğru bilgi almak
- Biyolojik sorunu elemek
- Psikolojik analiz yapmak
- Bu bilgileri hatırlamak, telkin etmek
- Akışa bırakmayı öğrenmek ve duyguları sıcağı sıcağını değerlendirmek gibi
- Eğer anksiyete krizi hallerine karşı daha güçlü hissetmeye ihtiyacın varsa tüm bunları detaylı şekilde anlattığım videomu izleyebilir ya da yazıyı okuyabilirsin.
Anksiyete krizi, insanı dehşete düşürebilen ve yaşam kalitesini inanılmaz ölçüde düşüren bir sıkıntıdır.
Bu kriz hali geldiğinde elin ayağına dolaşıyorsa bazı şeyleri netleştirme zamanı gelmiş demektir.
Anksiyete krizi konusunda ne yapman gerektiğinden önce anksiyete krizi tabiri hakkında kısa birkaç şey söyleyeyim;
Anksiyete, kaygı kelimesinin türkçeye çevrilmeye çalışılmış halidir.
Anksiyete krizi deyince kaygı krizi yaşamak da diyebiliriz.
Aslında biz, alanımızda anksiyete krizi terimi yerine panik atak terimini kullanıyoruz.
O yüzden anksiyete krizi yerine panik atak demek daha doğru olur.
Anksiyete Krizi Öncesinde Neler Yapılabilir?
1. Doğru bilgi almak
Anksiyete krizi yaşama korkusu geliştirdiysen muhtemelen bu konularda bilgi eksikliğin vardır.
Bu yazıyı okuyor olman şimdiden bu eksikliği gidermek için önemli bir adımdır.
2. Biyolojik bir sorun-hastalık olmadığından emin olmak
Bazı kalp rahatsızlıkları, nörolojik problemler, hormonel düzensizlikler gibi biyolojik sorunlar nedeniyle de kaygı hissi bedensel olarak tetiklenebiliyor.
Bu konuda internet üzerinden uzun araştırmalar yapmana gerek yok.
Tek yapman gereken güvendiğin bir sağlık kurumuna-doktora başvurup gerekli tüm tetkikleri yaptırmaktır.
3. Psikolojik değerlendirme yapmak
Kaygı sorunları psikolojik tehditlerle de tetiklenebiliyor.
Bilinç dışı süreçler, işlenmemiş travmalar, kronik stres kaynakları gibi birçok şey sayabiliriz.
Bunları öğrenmek için panik atakların nedenleri ile ilgili yazımı okuyabilirsin.
Anksiyete Krizi Sırasında Neler Yapılabilir?
4. Doğru bilgileri hatırlamak
Daha önce öğrenmiş olduğun bilgileri hatırlayıp ve anksiyete krizi yani panik atak yaşayabileceğini fark etmelisin.
Atak gelirse bunun birkaç dakikalık geçici bir atak hali olacağını telkin edebilirsin.
Bu kaygı halin artsa bile aslında sağlıklı ve güçlü olduğunu, güvende olduğunu hatırlamalısın.
5. Krize hazırlanmak
Kendini bu şekilde hazırlarsan o anlarda daha güçlü hissetmen mümkün olabilir. Bir nevi gücünü kendine hatırlatmak da diyebiliriz.
6. Akışa bırakmak
Konforunu artırmak için sakin ve yavaş nefes al ve dikkatini o an ne yapıyorsan ona ver.
Bedensel olarak oluşan gerginlik karşısında paniklememeyi seç.
Doğru bilgilerin farkında olduğun için zarar görmeyeceğini zaten bilmen gerekiyor.
Bedeninin sakinleşmesi için zaman ver ve o an ne yapıyorsan onu yapmaya devam et.
Günün geri kalanını iptal etmene hiç gerek yok.
Bunu yapması hiç kolay değil, diyeceksin belki de ama önceki söylediklerimi tam olarak doğru şekilde yaparsan akışa bırakmanın o kadar da zor olmayabileceğini göreceksin.
Anksiyete krizi sonrasında Ne Yapılabilir?
7. Psikolojik bir değerlendirme yapmayı tekrarlamak
Seni, neyin tetiklemiş olabileceğini düşün.
Panik atakların nedenleriyle ilgili not aldıysan bu notları sıcağı sıcağına gözden geçirirsen analiz yapman daha kolay olabilir.
Tüm bunları yapmana rağmen anksiyete krizi yani panik atak geçirme korkusunu yaşamaya devam ediyorsan ve bu sıkıntı hissinin sıklığı, süresi ve şiddeti azalmıyorsa bir psikiyatriste ya da klinik psikoloğa başvurabilirsin.
Kendi kendine fark edemediğin noktaları keşfetmeye çalıştığınız birkaç seanslık bir terapi desteği alabilirsin.
Böylece daha hızlı bir çözüm bulunabilir ve sana özel bir rota çizilebilir.
Kaygı insanın hayatında çok önemli bir duygu ve önemli gelişim fırsatları sunabiliyor. Bu yüzden kendini tanıma sürecinde destek alman faydalı olabilir.
Alternatif bir destek olarak Uyan Yöntemi olarak adlandırdığım bir kendine yardım sistemini öğrettiğim online olarak gerçekleşen eğitimimi de alabilirsin.
Uzm. Psk. Cem Gümüş
