ÖZET
- Sosyal fobi, bir kişilik sorunu değil, çözümlenebilir bir kaygı sorunudur.
- Bu konuda kendi kendine başa çıkabilir veya uzman desteği alabilirsin.
- Öncelikle kendi kendine, belirli bir sistemi izleyerek başa çıkmaya çalışmanı öneririm. Hemen terapi almak gerekmiyor.
- Bunun için kendinin terapisti olmanı sağlayan Uyan Yöntemi çerçevesini öğrenmeni öneririm.
- Eğer kendi kendine zorlanırsan ya da daha hızlı bir çözüm istersen de tabii ki çekinmeden bir uzmandan birkaç seans destek alabilirsin.
- Sosyal fobin varsa çaresiz değilsin.
- Kişiliğim böyle, değişmez diye düşünmemelisin.
- “Terapiste gitsem ondan da çekinirim, kendimi anlatamam, rezil olurum.” tarzı düşünceler aklına gelirse bunların anlamsız olduğunu bilmelisin çünkü aslında varsaydığın gibi şeyler olmuyor.
- Destek alarak ya da almayarak bu sorunun yarattığı kısır döngüden çıkıp sosyal ortamlarda daha rahat, özgür ve en önemlisi kendin olmaya başlayabilirsin.
Sosyal fobin varsa çaresiz değilsin.
“Kişiliğim böyle, değişmez.” diye düşünme.
“Terapiste gitsem ondan da çekinirim, kendimi anlatamam, rezil olurum.” tarzı düşünceler aklına gelirse bunların anlamsız olduğunu bilmelisin çünkü aslında varsaydığın gibi şeyler olmuyor.
Destek alarak ya da almayarak bu sorunun yarattığı kısır döngüden çıkıp sosyal ortamlarda daha rahat, özgür ve en önemlisi kendin olmaya başlayabilirsin.
Bu yazıda nasıl bir yol haritası çizebileceğini anlattım.
Bunun için kendi kendine yapabileceğin birçok şey var.
Sosyal Kaygısı – Fobisi Olan Herkesin Bilmesi Gereken 5 Çözüm Yolu Nedir? yazısında beş stratejiyi anlatmıştım
Bu yolları özel bir çerçeveyle ele almak daha etkili olacaktır
Uyan Yöntemi gibi bir çerçeveyi öneririm çünkü bu sorunla ilgili hem farkındalık düzeyinde yapılması gerekenler hem de aksiyona geçmekle ilgili yapılması gerekenler var. Ayrıca kararlılıkla devam etmek de gereklidir.
Uyan Yöntemi eğitimimde tüm bunları dört aşamada nasıl yapabileceğini anlatıyorum.
Bu yöntemi sosyal fobide de doğrudan kullanabilirsin.
Yöntemle tanışmak için kendinin terapisti ol eğitimime ücretsiz olarak katılabilirsin.
Eğer kendi kendine adım atmakta zorlanıyorsan, kararlılığını sürdüremiyorsan veya sorunu daha hızlı çözümlemeye ihtiyacın varsa terapi desteği alabilirsin.
Terapide sosyal fobi konusunda yapılabilecek birçok şey vardır. Böylelikle sosyal fobiyi aşma sürecin daha verimli şekilde tamamlanabilir.
Bir uzmana başvurup bu konuda destek alma noktasında çekinmemeyi seçmelisin.
”Seç” diyorum çünkü bu süreçte çekingenlik yaşayabilirsin ama buna takılmamalısın. Zaten bu nedenden dolayı terapiye gidiyorsun.
Terapistinle kuracağın diyalog kendini açma konusunda iyi bir deneyim sağlayabilir.
Gerektiğinde travma terapisi gibi ek düzenlemelerle dalga geçilme, yargılanma gibi travmalar çözümlenebilir.
Benim önerim öncelikle kendi kendine yapabileceklerini yapıp tıkandığın noktada, gerekiyorsa bir terapistten birkaç seanslık destek alman yönünde olacak.
Uyan Yöntemi gibi bir çerçeveyi kararlılıkla uygularsan kendi kendine de bu sorunu aşmaya başlayabilirsin.
Uzm. Psk. Cem Gümüş
