Stresli koşulların üniversite sınavını mahvetmemesini sağlayacak 5 strateji nedir?
Üniversite sınavına girmek zaten kendi içinde bir dert
Bunun üzerinde bir de salgın konusu çıktı
Dolayısıyla da büyük bir stres içine girdin.
Maskeyle sınava mı girilir?
Ya hastalık kaparsam?
Dikkatim, konsantrasyonum bozuk durumda
Performansım düşük, ya başaramazsam?
Tüm planlarım alt üst oldu
Nasıl olacak? şeklinde birçok kaygılı düşünce içinde olabilirsin.
Yazıda bu kaygılarına yönelik olarak 5 tane stratejiyi paylaştım.
Bu stratejileri uygulayarak özellikle psikolojik olarak bu süreçte nasıl daha güçlü hissedeceğinle ilgili belirli fikirlerin oluşacak.
O yüzden yazıyı sonuna kadar mutlaka oku
1. Sakın Kurban Psikolojisine Girme
2. I_________________________
3. N________________________
4. A________________________
5.V_________________________
İlk strateji, sakın kurban psikolojisine girme.
Kendini bir kurban gibi, mağdur gibi gördüğünde, iç konuşmaların yakınma diliyle olduğunda enerjini ve motivasyonunu düşürüyorsun.
Hangi konularda kurban psikolojisine girebilirsin?
- Mesela mevcut koşullardan, korona virüsten dolayı kendini kurban gibi görüyor olabilirsin;
Bu hastalık her şeyi mahvedecek
Çok büyük bir dezavantajlı durumdayım
Çok kötü olacak, bu yüzden başaramayacağım
Performansım düşük olacak şeklinde düşünceler içinde olabilirsin.
- Sistemi eleştiriyor olabilirsin;
Bu süreçte eğitim konuları iyi şekilde planlanmadı, o yüzden çok zor durumda bırakıldık
- Genel anlamda sınav sistemini eleştiriyor olabilirsin; anlamsız görebilirsin.
Online eğitimler iyi bir çözüm değil, bu süreçte yeterli de olmadı. gibi yakınma düşünceleri içinde kendini bulabilirsin.
- Ya da eğer ailende belli sorunlar varsa ailene yönelik belli yargılar, eleştiriler içinde olabilirsin;
Beni hiç anlamıyorlar, mağdur ediyorlar.
Duygusal destek vermiyorlar gibi
Duygularının, düşüncelerinin yanlış olduğunu söylemiyorum.
Kaygılanabilirsin, kızabilirsin, hayal kırıklığına uğrayabilirsin, üzülebilirsin…
Bu duyguların hepsi gayet doğal
Benim söylediğim şey; O mağdur, kurban psikolojisiyle hareket etmek
Çünkü kendini bir kurban gibi gördüğünde modunu, enerjini direkt olarak düşürüyorsun.
O an motivasyonun da daha aşağı çekiliyor.
Kendini daha aciz, daha yetersizmiş gibi hissediyorsun.
Açıkçası böyle bir durum yok
Eğer senin içsel konuşmaların mağdur, kurban psikolojisiyle olursa o zaman sen de öyleymiş gibi hissetmeye başlarsın.
Kendi potansiyelini ortaya çıkarmakta zorlanırsın.
Yukarıdaki örneklerdeki gibi içsel seslerin varsa, bu tür düşünceler içine giriyorsan o zaman mağdur psikolojisiyle birlikte kendi motivasyonunu, performansını, heyecanını da büyük oranda düşürüyorsun.
O yüzden bu konuda uyanık ol ve kurban psikolojisinin yerine daha proaktif bir mod içine gir.
Proaktif kişilik özelliği, proaktif bir şekilde hareket etmek nasıl bir şey?
Mevcut durumu olduğu haliyle gör, planlarını güncelle.
Çalışma sisteminde belli değişiklikler yapman gerekecek ve yazının geri kalanında anlattıklarımı uygula.
O zaman kurban psikolojisi yerine proaktif bir moda geçmiş olacaksın.
1. S_________________________
2. Isınmak İçin Maskeyle Pratik Yap
3. N________________________
4. A________________________
5.V_________________________
2. strateji; ısınmak için maskeyle pratik yap
Şu anki koşullarda sosyal mesafeye dikkat edilip maskeyle birlikte sınava girmek gerekecek
Dolayısıyla şimdiden bu koşullara kendini hazırlaman çok önemli.
Süreli olarak yaptığın deneme sınavlarını her seferinde maske takarak yap.
Böylece beynin bu durumu daha normal olarak görmeye başlayacak.
Normal şartlarda maskeyi kanser hastaları gibi ağır hastalar takar ama şu anda maske takmak belki de uzun bir süre bir norm haline gelecek.
Şu anda da geçiş sürecindeyiz.
Bu geçiş sürecinde de önünde üniversite sınavına girmek gibi önemli bir görev var. Dolayısıyla özellikle de ders çalışıyorken maskeyi hayatına katıyor olman önemli.
Bunu aslında şuna benzetebiliriz; astronotlar uzaya gittiğinde uzay koşulları konforsuz olduğu için onları zorlar. Dolayısıyla da astronotların en az zorlukla bu süreci atlatıp uyum sağlayabilmeleri için oradaki zorlu koşullar burada yaratılır ve bu şekilde uzun bir eğitimden geçerler. Oradaki zorlu şartları şimdiden deneyimlemeleri gerek.
Aynı şekilde sen de bu zorlu koşullarda test çözersen, ders çalışırsan beynin bu durumla artık savaşmamaya başlar.
Bunun dışında bu salgın hastalıkla ilgili kaygılar içine girebilirsin.
“Sınava gittiğimde virüs kapar mıyım?” diye
Maske takmak, sosyal mesafeye dikkat etmek, hijyenine önem vermek senin bu hastalığı kapma riskini zaten minimum düzeye indirecek ve neredeyse imkansız hale gelecek.
Dolayısıyla bu kurallara titizlikle uymaya niyetlen.
Bu kurallara uymayı bir kısıtlılık gibi görme.
Sanki sorumluluklar senin için bir cezaymış gibi, sanki özgürlüğün elinden alınıyormuş gibi düşünme.
Açıkcası durum böyle değil.
Bu önlemler senin güvende kalmanı sağlayacak, hastalık kapmamanı sağlayacak çözümler aslında.
Kurban psikolojine girip bunlardan yakınmak yerine, proaktif modla; “Kendi güvenliğimi sağlayacak önlemleri ben alıyorum. Zorunlu tutmasalar da ben zaten bunlara dikkat ederdim.” şeklinde kararını sahiplen.
O zaman içsek olarak daha huzurlu hissedeceksin.
1. S_________________________
2. I________________________
3. Normaldeki Gibi Elinden Gelenin En İyisini Yap
4. A________________________
5.V_________________________
3. strateji; normaldeki gibi elinden gelenin en iyisini yap
Şu ana kadar yaptıkların, gösterdiğin çaba boşuna gitmedi.
Öğrendiklerin yine sende ve bunları sınava girdiğinde doğrudan kullanacaksın.
Diğerleri de seninle aynı ortamda ve aynı zaman diliminde sınava giriyorlar.
Ortada bir dezavantaj varsa bu herkes için var.
Eğer anlattığım sınav stratejilerini doğru şekilde uygularsan bu dezavantajlar bariz bir fark yaratmaz.
Her halükarda şöyle bir yaşam felsefen olmalı:
“Ben neyle karşılaşırsam karşılaşayım elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışacağım.”
Buna niyetlen.
Bu zaten hayatta her zaman yapman gereken bir şey.
Bugün sınav olur, yarın işinle, ilişkinle alakalı konular olur ya da hayatta karşılacağın başka stres faktörleri…
Şu an bu senin bir hayat sınavı aslında.
Bu sınavı bir şekilde verdiğinde kendi kişisel gelişimin ve olgunlaşman açısından önemli bir adım atmış olacaksın.
1. S_________________________
2. I________________________
3. N________________________
4. Aklında Gelecek Vizyonunu Canlandır
5.V_________________________
4. strateji; aklında gelecek vizyonunu canlandır
Hedeflerinle temas halinde olman, gelecek hayallerini düşünmen başarı için çok önemli.
Gözünde canlandırdığında şu anda karşılaştığın zorluklar, gösterdiğin çaban bir anlam kazanıyor.
“Ben bir rotada yol alıyorum.” şeklinde bu hissi taşımış oluyorsun.
Böylece performansını maksimum seviyede kullanma şansın oluyor.
Özellikle de zorlandığın noktalarda da kendini motive etmek kolaylaşıyor.
Bu vizyonuna odaklanma, hedeflerine ulaşma konusunu özellikle şu zamanlarda yapman özellikle önemli.
Gelecek alakalı belirsizliklerden dolayı hayal kurmayı bırakmış olabilirsin ama bu seni daha zor bir duruma sokar.
Dolayısıyla mevcut koşullar içinde ön görebildiğin kadarıyla belirli hedeflerin olsun ve bu hedeflerine tutun.
Belki şimdilik uzun vadeli hedeflerin olmayacak ama en azından bu dönemleri kapsayacak hedeflerin mutlaka olsun ve bu hedefleri canlandır.
İleride bunları revize etmen gerekebilir. Hiç önemli değil.
Mevcut şartlara göre değiştirebilirsin.
Önemli olan hedefinin olması. Orada bir rota olsun.
Diğer türlü rüzgarda savrulan bir yaprak gibi hissedersin.
Rüzgar nereden eserse oraya gidecek gibisindir.
Bu şekilde de kurban psikolojisini besleyecek şekilde hareket etmiş olursun ve bu hiç iyi hissettirmez.
Güne başladığında, gün içinde ya da gece yatmadan gelecek hayallerini birkaç dakika gözlerini kapatıp canlandır.
Hatta ulaşmak istediklerini baştan sona liste yapıp her gün yazabilirsin.
Bu da iyice beynine kazımanı sağlar.
Ben üniversite sınavına hazırlanırken özellikle son dönemlere doğru gelecek hayalimle sık sık temas kurardım.
Bu benim motivasyonumu yükseltme konusunda çok işe yaramıştı.
Bu süreçte öncelikli olarak üniversite sınavına girdiğini, sinavı iyi bir şekilde atlattığını ve üzerinden bir yük kalktığını gözünde canlandır.
O andaki ferahlamayı hisset.
Daha sonrasında da üniversiteye girdiğini hayal et.
Özellikle yakın dönemdeki hedeflerini gözünde canlandırıp buna kendini hazırlarsan çok iyi olur.
1. S_________________________
2. I________________________
3. N________________________
4. A_________________________
5.Ve Ne Olursa Olsun Dünyanın Sonu Değil
5. strateji; ne olursa olsun dünyanın sonu değil
Bunu kendine hatırlat.
Açıkçası hayatta başarısızlık diye bir şey yoktur.
Geribildirim diye bir şey vardır.
Dolayısıyla karşılaştığın sonuçlar olumlu ya da olumsuz, beklediğin gibi ya da beklemediğin gibi olsun hayatta karşılaştığın her durum senin için bir deneyim, bir hayat dersi.
Sen bu dersleri ve geri bildirimlerden alman gerekenleri alırsan bir sonraki aşamaya daha güçlü bir şekilde geçeceksin.
Eğer başarılı insanların biyografilerini okuduysan ya da izlediysen mutlaka sen de farkındasındır.
Her birinin geçmişinde birçok başarısız yani geribildirim var.
Ama onları başarılı kılan şey bu başarısızlıklarla karşılaştıklarında ve işler bekledikleri gibi gitmediğinde kendilerini bir kurban, mağdur ya da yetersiz biri gibi görmek yerine “Ben buradan ne öğrenebilir miyim, ne ders çıkarabilirim ve bu konuda ne yapabilirim?” şekline daha çözüm odaklı hareket ettiklerini görüyoruz.
O yüzden eğer senin de aklına kötü senaryolar karşısında kendini bir kurban gibi hissetmek ve kaygı sorunları içine girmek yerine bunu gör ve “En kötü senaryo da gerçekleşebilir, ben elimden gelenin en iyisini yapacağım. Eğer böyle bir senaryo olursa da ben bununla bir şekilde başa çıkarım.” diye düşün ve akışa bırak.
Elinden gelenin en iyisine odaklan ve gelecek vizyonunla temas halinde kal.
Bunların dışında yeme-içmeye dikkat etmek, uyku düzenine dikkat etmek, kendini tüketmemek, kendine özen göstermek, kendin için bir şeyler yapmak gibi belli başka tavsiyeler de var.
Sınav öncesi nasıl ders çalışılmalı?
Çalışma programını nasıl planlayabilirsin?
Sınav günü nelere dikkat etmek gerekiyor? gibi belli stratejiler var.
Bu yazıda ben bu konulara çok fazla girmedim, başka yerlerden de okuyup araştırabilirsin.
Bu yazıda özellikle bu süreçte psikolojik olarak nasıl güçlü hissedebileceğinle ilgili SINAV formülünü seninle paylaştım.
Eğer bununla alakalı daha çok konu anlatmamı istersen yorumlara yazabilirsin.
Böylece yakın zamanda başka içerikler de paylaşma fırsatım olabilir.
Bu salgın sürecinde sınava dediğim şekilde hazırlanmanı, psikolojik olarak güçlenmeni öneririm.
Bu süreçte daha önce paylaştığım İRADE formülünü ve Evde Verimli Çalışma Yolları yazısını okumanı öneririm. Bu yazılardan öğrendiklerini ders çalışma sistemini planlarken de kullanabilirsin.
Tekrar görüşmek üzere,
Uzm. Psk. Cem Gümüş
